PROPOSAL KEGIATAN SENAM HAMIL

PROPOSAL

"KEGIATAN SENAM HAMIL "

RS KEBUMEN

Disusun oleh :

Panitia Kegiatan Senam Hamil

RS KEBUMEN

TAHUN 2016

“KEGIATAN SENAM HAMIL”

RS KEBUMEN

TAHUN 2016

A.    Latar Belakang

      Keberhasilan pembangunan kesehatan sesuai dengan tujuan dari pembangunan millennium yang menetapkan tahun 2015 sebagai batas waktu pencapaian target-target, tujuan dari Millenium Development Golds (MDGs). Dari delapan tujuan tersebut ada tujuan yang membahas tentang angka kematian anak dan meningkatkan kesehatan ibu yaitu masuk dalam tujuan keempat dan kelima.

      Diantara prediktor kondisi kesehatan di Indonesia, tingkat kematian ibu dapat dikatakan paling memprihatinkan. Angka Kematian Ibu (AKI) 307 kematian per 100.000 kelahiran hidup pada SDKI 2002-2003. Angka kematian ibu melahirkan tidak mengalami penurunan dalam 5 tahun terakhir. Target Millennium Development Goals(MDG’s) tahun 2016 AKI menjadi 100 kematian per 100.000 kelahiran hidup.

      Kematian ibu dapat dicegah hingga 22% yaitu melalui antenatal care yang teratur, mendeteksi dini adanya komplikasi dalam kehamilan, hidup sehat dengan pemenuhan gizi yang seimbang, pelaksanaan inisiasi menyusui dini dalam persalinan, serta pelaksanaan senam hamil secara teratur. Salah satu kegiatan dalam pelayanan selama kehamilan yang bertujuan untuk mempersiapkan fisik dan mental ibu hamil adalah senam hamil. Sangat penting bagi wanita untuk mempertahankan atau memeprbaiki kondisi fisiknya bila ia ingin kehamilan yang terbaikdan untuk menghadapi stress yang dialami tubuhnya karena perkembangan janin.

      Dalam rangka ikut serta mensukseskan program dari MDG’s, dua dari tujuan MDG’s adalah menurunkan angka kematian anak dan meningkatkan kesehatan ibu maka RS Kebumen mengadakan program senam hamil dengan tujuan membuat ibu merasa lebih rileks dalam menghadapi kehamilan yang semakin membesar, sehingga taraf kesehatan ibu menjadi lebih baik dan angka kematian bayi menjadi berkurang. Program senam hamil dapat dilakukan oleh seluruh ibu hamil diatas kehamilan 20 minggu.

B.     Tujuan

1.    Tujuan Umum

Meningkatkan taraf kesehatan ibu hamil dan membuat ibu merasa lebih siap dalam menghadapi persalinan nanti.

2.    Tujuan Khusus

1)   Mengurangi keluhan pada kehamilan diatas 20 minggu

2)   Melatih relaksasi pada kehamilan diatas 20 minggu

3)   Melatih tekhnik pernapasan pada kehamilan diatas 20 minggu

4)   Melancarkan persalinan

C.    Dasar Pelaksanaan

Pelaksanaan senam hamil dapat dilaksanakan oleh seluruh petugas kesehatan yang terlatih.

D.    Waktu Dan Tempat Pelaksanaan

Waktu       : setiap minggu  dimulai dari bulan Agustus 2016

Tempat      : Aula RS Kebumen

E.     Peserta

Peserta kelas senam hamil sebaiknya ibu hamil pada umur kehamilan pada diatas 20 minggu.

F.     Rencana Anggaran

Terlampir

G.    Materi Pelaksanaan

Terlampir

H.    Penutup

      Pelaksanaan senam hamil di RS Kebumen diharapkan mampu meningkatkan taraf kesehatan pada ibu hamil khususnya ibu hamil diatas 20 minggu. Oleh karena itu besar harapan kami untuk terlaksananya kegiatan ini. Demikian proposal kegiatan senam hamil di RSU PKU Muhammadiyah Kebumen tahun 2016 yang diajukan oleh pelaksana, diharapkan proposal kegiatan ini dapat memberikan informasi dan gambaran yang jelas mengenai kegiatan yang akan dilaksanakan. Atas kerja sama dan perhatiannya kami mengucapkan terima kasih.

Kebumen, 28 Juni  2016

    Penanggung Jawab Kegiatan I                                Penanggung Jawab Kegiatan II                                                                    

                                                                                                           

     (…………………..)                                          (………………………..)       

MENGETAHUI :

Direktur

(………………………)

LAMPIRAN

RENCANA ANGGARAN

“KEGIATAN SENAM HAMIL”

RS KEBUMEN

1.      Perlengkapan  

a.       Matras senam  @150.000,00  x 10                                         Rp. 1.500.000,00

b.      Bola senam @200.000,00 x10                                                Rp. 2.000.000,00

c.       Speaker                                                                                   Rp.    150.000,00

d.      Kursi @100.000,00 x 10                                                         Rp. 1.000.000,00

e.       Bantal @ 75.000,00 x 10                                                       Rp.    750.000,00

2.      Konsumsi pesera  @10.000,00 x10                                                    Rp.    100.000,00

 

Jumlah                                                                                                 Rp  4.500.000, 00 

MATERI  SENAM HAMIL

Manfaat senam hamil sangatlah banyak meskipun gerakanya terlihat ringan dan tidak membutuhkan banyak energi jika dibandingkan dengan senam yang lainya. Tetapi gerakan-gerakan dalam seban hamil telah disesuaikan dengan kebutuhan dan kondisi tubuh ibu hamil. Berikut ini adalah beberapa manfaat senam hamil.

1.        Memperkuat Kelenturan otot

Biasanya seseorang yang sedang mengalami proses kehamilan akan merasa nyeri di perut dan bokong, dengan melakukan senam hamil, anda akan memperkuat elastisitas beberapa otot pada dinding perut sehingga akan mengurangi rasa nyeri pada perut dan bokong.

2.        Melatih Teknik Pernapasan

Dengan melakukan senam hamil secara rutin maka anda akan mendapatkan oksigen secara optimal. Hal ini sangat membantu selama proses persalinan.

3.        Melatih Relaksasi

Relaksasi sangat dibutuhkan ketika proses persalinan, senam hamil akan membantu anda untuk mengatasi rasa sakit maupun ketegangan selama proses persalinan.

4.        Mengurangi keluhan

Bentuk serta sikap tubuh orang hamil sangat berbeda dengan yang lainya, senam hamil dapat membantu megurangi keluhan terhadap perubahan bentuk tubuh.

5.         Melancarkan Persalinan

Menurut para ahli, dengan melakukan senam hamil secara rutin, anda akan terhindar dari kesulitan ketika menjalani proses persalinan.

Manfaat senam hamil ternyata sangat luar biasa bagi kesehatan ibu maupun calon bayi yang masih berada di dalam kandungan. Tetapi sebaiknya anda melakukan konsultai dengan dokter anda sebelum memutuskan untuk mengikuti senam hamil

TAHAPAN DALAM SENAM HAMIL

1. Duduk Bersila

Sikap duduk ini adalah sikap duduk yang baik selama kehamilan, karena dengan sikap ini perut bagian bawah menekan perut ke dalam rongga panggul (beserta janinnya) sehingga kedudukan janin dalam kandungan tetap baik. Dengan posisi seperti ini, dilakukan gerakan pemanasan dengan menggerakan kepala menengok kekanan dan kekiri, miring kekanan dan kekiri. Sesudah itu tundukan kepala dan angkat kepala sambil menarik nafas, kemudian mengembuskannya. Lanjutkan dengan menaikan bahu kemudian menurunkannya kembali. Lakukan gerakan 8x hitungan. 

 2. Gerakan Memutar Lengan Dan Mengencangkan Payudara 

Letakan jari-tangan dibahu. Meletakan dua lengan mejepit: Kedua payudara dan mengangkat payudarake atas dengan kedua siku tersebut. Lakukan gerakan ini dengan memutar lengan. Lepas perlahan-lahan kemudian lanjutkan dengan mengangkat kedua siku keatas dan kembali ke posisi  semula lakukan gerakan 8x.

3. Gerakan Relaksasi

Posisi tidur miring kekanan, dengan kepala ditopang tangan atau bantal, kaki dibawah lurus, kaki atas ditekuk, tarik nafas dan hembuskan lewat mulut. Lakukan gerakan dengan mengangkat kaki atas setinggi pinggul, kemudian turunkan, lanjutkan dengan mengangkat kaki atas, tekuk ke arah perut dengan kaki bawah sejajar, luruskan dan kembali keposisi semula, ulangi semua gerakan dengan posisi miring kekiri. Masing-masing 8x.

4.                      4. Gerakan Pergerakan Kaki Dan Menganyuh 

Posisi tubuh terlentang. Kedua kaki lurus tekanlah jari-jari kaki lurus ke

 bawah dan tekuk keatas kembali. Putar pergelangan kaki dari arah kanan kekiri dan sebaliknya. Lanjutkan pergerakan dengan kaki seolah-olah mengayuh sepeda dengan kedua tangan disisi samping untuk menahan. Lakukan gerakan masing-masing.

5.   Gerakan Mengangkat Panggul

Posisi tidur terlentang dengan kedua kaki ditekuk. Kedua tangan diletakan disamping untuk menahan badan. Tarik napas, tahan sambil mengencangkan otot panggul, tahan beberapa detik, lalu kembali keposisi semula sambil menghembuskan napas. Lakukan gerakan 8x.

6.  Latihan Peregangan 

 Posisi tidur terlentang, rangkul paha dengan tangan sampai siku. Lakukan dengan posisi miring kekiri dan kanan lanjutkan dengan posisi terlentang dan merangkul kedua paha dengan lengan sampai siku. Sambil menarik napas angkat kepala, pandangan keperut lalu hembuskan napas lanjutkan dengan pergelangan kaki. Lakukan 8x.

7.  Gerakan Melenturkan Punggung

Posisi merangkak, bahu sejajar dengan kedua lengan dibuka sejajar. Dengan membuka kaki, angkat punggung dan tundukan kepala, sambil menarik napas tahan beberapa detik kemudian kembali ke posisi semula, pada posisi kembali otot punggung rileks. Ulangi gerakan sampai 8x.

8.      Gerakan knecest 

Posisi menungging. Tangan rileks disamping tubuh dan kedua kaki terbuka, ditekuk sejajar bahu. Letakan kepala dikedua tangan, turunkan dada perlahan-lahan sampai menyentuh kasur, kepala menolek ke samping kiri atau kanan. Letakan siku diatas kasur, geser sejauh mungkin dan tubuh kesamping. Ulangi gerakan sampai 8x.

Beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam senam hamil:

·       Sebelum melakukan senam hamil, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter kandungan Anda, karena ada beberapa kehamilan yang tidak diperbolehkan untuk melakukan senam hamil, antara lain plasenta previa atau sempat bed rest

·       Menurut ahlinya, senam hamil paling nyaman dilakukan setelah memasuki trimester ketiga dan minimal dilakukan sekali dalam seminggu

·       Kenakan pakaian yang fleksibel dan nyaman

·       Lakukan latihan secara teratur selama masa kehamilan dan setelah melahirkan

·       Batasi waktu latihan tidak lebih dari 15 menit setiap kali melakukannya

·       Minumlah air yang cukup sebelum, selama, dan setelah latihan untuk menghindari dehidrasi. Minumlah air minimal 8 gelas sehari, untuk mengembalikan cairan yang hilang

·       Siapkan mental dan pernafasan yang baik sebelum mengikuti senam hamil, agar saat pesalinan Anda bisa mengambil nafas dengan benar, terutama saat mulas, sehingga tidak gelisah dan panik saat mengejan

·       Para suami juga harus belajar tentang senam hamil agar bisa mengingatkan istrinya pada saat proses persalinan

Senam hamil harus dihentikan jika terjadi keluhan nyeri di bagian dada, nyeri kepala, nyeri persendian, kontraksi rahim yang sering, keluar cairan, denyut jantung meningkat (140/menit), kesulitan untuk berjalan, mual, dan muntah yang menetap.